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成为

健身小白的路上总会遇到这样那样的不开心，比如：

练得太猛，浑身酸痛？这叫延迟性肌肉酸

痛（DOMS），坚持训练一周就会缓解。

举铁后肌肉不充血？动作不标准，要么重量太轻、要么休息太久。

跑步时，膝盖疼？可能是跑姿不正确，尝试增加步频、减少步幅。

有氧练了很久，体重没变化？要坚持长期锻炼，并结合饮食控制。

塑形后皮肤松弛？不能指望健身就能紧致皮肤，还需要配合饮食和护肤品。

健身后情绪低落？可能是训练强度过大导致皮质醇升高，适当休息或调整训练计划。

训练好久，体脂率没下降？可能还是饮食没控制好，碳水化合物摄入过多。

运动坚持不下去？给自己设立小目标，循序渐进，找一位

训练伙伴一起坚持。

受伤怎么办？及时就医，避免自行处理，以免加重伤势。

除了这些不开心，健身的快乐也不少：

运动出汗后的清爽感

健身后精神状态的提升

身材变好带来的自信

养成健康生活方式的成就感

不管遇到什么不开心，都要坚持下去，把健身变成一种习惯。QY球友会QY千亿球友会参照：记住，没有坚持不下去的锻炼，只有控制不住自己的惰性。

记住这几个健身小贴士：

循序渐进：刚开始别太猛，逐渐增加强度和时长。

动作标准：宁可慢一点，也要动作标准，避免受伤。

持之以恒：健身是一项长期工程，不能三天打鱼两天晒网。

饮食控制：减肥塑形少不了饮食控制，三分练七分吃。

找位伙伴：同伴之间可以相互鼓励，坚持健身。

无论健身路上遇到什么不开心，都要保持初心，相信自己，坚持不懈，收获那份独属于自己的健身快乐！